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秋风送爽，褪去夏日炎热，迎来白露与秋分的沁凉。然而，在这季节交替之时，昼夜温差明显加大，气温起伏不定，空气也逐渐干燥——这些变化正在无声之中，对我们的心血管健康带来挑战。

为什么秋季成为心血管疾病的“高发期”？

秋季温差大，血管频繁收缩、扩张，加重心脏负担；空气干燥使身体水分流失加快，血液黏稠度升高，血栓发生风险随之增加。此外，气温下降易激活交感神经，引起血压波动，这些都是诱发心脑血管疾病的重要危险因素。

四大防护策略守护心血管健康

一、保暖得当：应对温差，守护血管“脆弱区”

适时添衣：早晚出门备一件轻薄外套，午间回暖可适当减少，避免血管因温度骤变而过度收缩；保护关键部位：后颈、背部和双脚对寒冷非常敏感，建议穿戴帽上衣护住颈背，选择保暖透气的袜子；温水洗漱：早晨和晚上尽量使用温水洗脸、刷牙，减少冷刺激对血管的直接影响。

二、科学饮水：正确饮水，缓解血液“高粘稠”

定时定量：每日建议饮用1500–2000毫升水，晨起空腹一杯温开水，睡前适度补水，防范夜间血液过度浓缩；少量多次：不要等到口渴再喝水，建议每1–2小时补充100–150毫升水分；优选饮品：可饮用淡茶、菊花茶、麦冬茶等，既润燥又安神，尽量远离高糖饮料。

三、合理饮食：吃出健康，为血管“补充营养”

多食润燥食材：如苹果、梨、南瓜、银耳等，富含膳食纤维，缓解秋燥；补充优质蛋白：每周摄入2–3次深海鱼或豆制品，替代部分红肉，有助于心血管维护；控盐限糖：减少咸菜、腌肉、油炸及高糖食物的摄入，稳定血压与血脂；健康零食：每日可适量食用核桃、黑芝麻，富含不饱和脂肪酸，有益血管弹性。

四、适度运动：合理锻炼，提升心血管“耐力”选择温和运动：如散步、太极拳、八段锦、瑜伽等低强度项目，避免剧烈运动引发心率过快；避开晨练高危时段：早晨6–8点气温偏低、血压易波动，建议等太阳升起后再运动，上午10点或下午3–4点更为适宜；充分热身与放松：运动前进行5–10分钟热身，运动后缓慢停止，避免血压急剧变化；保持规律：每周锻炼3–5次，每次30分钟左右，以身体不感疲倦、呼吸平稳为准。

九月，是稻浪翻滚的时节，是秋风送爽的日子，更是关注健康、安享生活的季节。心血管健康，源于日常点滴的守护——从合理穿衣、科学补水，到膳食调整与适度运动。健康从来重在预防，而非补救。愿这份指南助您安稳度过这个秋天，拥抱健康，享受美好。

（来源：山东疾控）